مراحل طرح تمرين ساليانه ورزشی

 

مرحله آماده سازي : شامل دوره آماده سازي عمومي و دوره آماده سازي اختصاصي

مرحله رقابت (مسابقه) : شامل مراحل پيش از مسابقه و هنگام مسابقه

مرحله انتقال (ترانزيت)

 

 

طبقه بندي طرح هاي تمرينی ساليانه

الف) طرح تمريني ساليانه تک دوره اي (Monocycle)

ب) طرح تمريني ساليانه دو دوره اي (Bi- cycle)

ج ) طرح تمريني ساليانه سه دوره اي (Tri- cycle)

 

طرح تمريني ساليانه تک دوره اي

براي ورزش هاي فصلي مناسب است که در طول سال فقط يک بار در يک فاز مسابقاتي (يک مسابقه اصلي در سال) شرکت مي کنند

2 يا 3 فاز تمريني برنامه ريزي شده براي اين نوع طرح، به زير بخش هايي با اهداف معين تقسيم مي شوند

•در مرحله آماده سازي عمومي : حجم تمرين بالا و شدت پايين

 

• در مرحله آماده سازي اختصاصي : حجم کم و شدت بالا

 

• در مر حله رقابت (پيش از مسابقه) : بازي هاي تدارکاتي

 

• در مرحله رقابت (قبل از مسابقه اصلي): دو فاز کوتاه مدت طراحي مي شود

 

(1) فاز تمريني بدون بار يا کاهش تدريجي حجم و شدت تمرين

(2) فاز تمريني آمادگي ويژه با هدف تغييرات تکنيکي و تاکتيکي و يا همراه با فاز بدون بار، براي جبران و آمادگي رواني ورزشکاران

 

طرح تمرين ساليانه دو دوره اي

براي ورزش هايي مناسب است که داراي دو فصل مسابقاتي جداگانه هستند مانند دوميداني طرح ساليانه دو دوره اي در واقع از دو مونو سايکل کوتاه درست مي شود که توسط يک فاز انتقال کوتاه و بدون بار تمريني، به فاز آمادگي بعدي پيوند مي خورد

حجم تمرين در مرحله آمادگي اول نسبت به مرحله آمادگي دوم، بيشتر بوده و ممکن است فرم ورزشي نيز در فاز رقابتي دوم نسبت به مرحله قبلي آن بيشتر باشد. در رشته هاي استقامتي حجم تمرين همواره از شدت بالاتر خواهد بود( حتي در فاز مسابقه) ، که توجه به اصل انرژي غالب را نشان مي دهد

اين طرح ها داراي دو فاز کلي رقابتي و آمادگي مي باشند :

•فاز آمادگي اول : که طولاني تر از حد معمول است

 

• فاز رقابتي اول

 

• فاز انتقال کوتاه (1 تا 2 هفته): بدون بار که به فاز آمادگي دوم پيوند مي خورد

 

• فاز رقابتي دوم

 

• فاز انتقال اصلي (دوم)

 

طرح تمريني ساليانه سه دوره اي

 

 

 

براي ورزشکاراني طرح ريزي مي شود که در طول سال در سه مسابقه (منطقه اي، ملي و جهاني) شرکت مي کنند

 

• مهمترين مسابقه معمولا مربوط به آخرين دوره مي شود

 

• فقط ورزشکاران حرفه اي از اين نوع طرح استفاده مي کنند

 

• اوج عملکرد بايد در آخرين مونوسيکل به دست آيد

 

• ساختار طرح تمريني با بيشتر از 3 مسابقه در سال متفاوت و سنگين خواهد بود

 

مراحل طرح تمريني 3 دوره اي

 

1- فاز آماده سازي اول (طولاني)

 

2- فاز رقابتي اول

 

3- دوره انتقال کوتاه بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم

 

4- فاز رقابتي دوم

 

5- دوره انتقال بدون فشار تمريني يا فاز آماده سازي دوم

 

6- فاز رقابتي سوم

 

نکات مهم در طرح ساليانه سه دوره اي

 

• اولين دوره آماده سازي طولاني تر از دوره هاي بعدي است که آمادگي عمومي نيز فقط به اين دوره برمي گردد (حجم بالا)

 

• منحني شدت تمرين در هر سه مونوسايکل مشابه بوده و بتدريج افزايش مي يابد

 

منحني هاي مربوط به شدت و حجم تمرين در هر مرحله از فازهاي بدون بار تمريني که قبل از مسابقه اصلي به اجرا درمي آيند، به آرامي سقوط مي کند

نظرات شما عزیزان: